По мнению блогера, самый важный совет для тренировок зимой – это изначально не одеваться тепло и не бояться замерзнуть.
– Определить то, насколько тепло вы оделись, достаточно просто. Когда в выбранной одежде вы выходите на улицу и чувствуете, что слегка прохладно, значит, все хорошо – вы оделись правильно. Правило очень простое и основано на том, что во время бега или другой физической активности организм будет вырабатывать тепло. И той одежды, что на вас, будет достаточно для сохранения тепла. К тому же оно будет рассеиваться, поэтому не будет ощущения, что вам жарко, что вы перегреваетесь.
Кирилл Цветков подчеркнул, что всегда нужно делать поправку на собственные ощущения.
– Если говорить конкретно про выбор одежды, то хорошо чувствовать себя на тренировке в холодную погоду нам позволяет правило слоев. Правило простое. Первый слой одежды, который нам нужен, – это термобелье. Сразу хочу сказать, что, несмотря на то, что здесь есть слово «термо», белье само по себе не греет, как многие про него думают. Но оно очень хорошо работает с остальными слоями. Задача термобелья – быстро впитывать влагу, которая образуется на поверхности кожи, переводить ее на свою внешнюю сторону, где ее может впитать средний слой одежды. Термобелье не должно быть очень толстым, лучше всего подойдет именно спортивный комплект. Благодаря тому что оно быстро впитывает пот, кожа остается сухой. Организм отдает меньше тепла и тратит меньше энергии на согревание.
Второй слой одежды выполняет две функции: абсорбирует влагу и аккумулирует тепло.
– Влага, которую впитывает второй слой, также передается на его поверхность для дальнейшего испарения. В роли второго слоя может быть спортивная кофта с ворсистой внутренней стороной или тонкая флисовая кофта, тут кому что нравится. За счет своей плотности во втором слое остается чуть больше воздуха и тепла от вашего тела.
Третий слой защищает от внешних воздействий, например ветра, снега или дождя.
– Это может быть как легкая куртка, так и более плотная ветровка, – пояснил блогер. – Сейчас много всего есть на рынке, мне больше всего нравится использовать в зимнее время куртки с ветрозащитными вставками или куртки из софтшелла (ткани с многослойной конструкцией. – Прим. ред.). Первые полегче, их можно использовать на скоростных тренировках и в легкий мороз. Вторые подойдут для чего-то более медленного, спокойного. В мороз в такой куртке намного комфортнее. Данная схема с тремя слоями очень хорошо работает для верхней части тела.
Для ног стоит использовать два слоя – это тонкое термобелье и легкие штаны с ветрозащитными вставками.
– Для многих на беговых тренировках этого достаточно. Можно надеть и более плотные лыжные штаны, которые хорошо защищают от внешних воздействий.
Также помогают не замерзнуть правильные аксессуары:
– К примеру, бафф (многофункциональный шарф. – Прим. ред.) отлично пригодится зимой. Он закрывает шею и затылок, не дает холодному воздуху попасть под одежду. Стоит носить и спортивные перчатки, в которых не мерзнут пальцы. Когда все детали экипировки удачно подобраны, тренировка проходит максимально комфортно. Если следовать простому правилу слоев, можно не бояться выходить на улицу в любую погоду, ведь вы можете варьировать одежду от темпа и сложности тренировки, – резюмировал Кирилл Цветков.
СБ
